Berbagai Gerakan Stretching yang Perlu Anda Ketahui

Berbagai gerakan Stretching yang Perlu Anda Ketahui. Pada artikel ini kami akan membahas mengenai manfaat stretching di website ini, maka pada kesempatan kali ini kita akan membahas cara melakukan gerakan stretching yang benar untuk membuat badan terasa lebih ringan dan enteng.

Yang kita ketahui tentang manfaat stretching ini banyak sekali di antaranya mampu mengatasi nyeri punggung meredakan stress melancarkan peredaran darah serta meningkatkan kelenturan pada tubuh. Namun tahukah Anda jika gerakan stretching ini ada banyak.

Silakan baca artikel ini sampai lengkap sebab langkah-langkah gerakan stretching di bagian tubuh ini ada ada step-step yang harus diperhatikan dan dilakukan dengan tepat.

Baca Juga: Manfaat Stretching Sebelum Olahraga

Inilah tahapan melakukan gerakan stretching yang bisa anda praktekkan dirumah maupun sela aktivitas yang tidak mengganggu pekerjaan.

Stretching Punggung

Lakukanlah gerakan peregangan di bagian punggung supaya nyeri yang sering terjadi tidak semakin parah malah akan cepat sembuh. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa anda lakukan.

1. Genggam kedua tangan, lalu tarik ke depan sejauh mungkin hingga punggung dalam posisi melingkar atau membungkuk
2. Kontraksikan perut dan rasakan regangan di punggung bagian atas
3. Tahan selama 15 hingga 30 detik, ulangi satu sampai tiga kali

Stretching Bahu dan Lengan

Selanjutnya lakukan peregangan bahu dan lengan. Setelah melakukan peregangan pada punggung tentu peregangan dan gerakan selanjutnya ini juga wajib Anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

1. Luruskan lengan kanan di depan dada dan tekuk tangan kiri di depannya
2. Tarik perlahan lengan kanan untuk memperdalam peregangan di bahu
3. Jika tidak merasakan regangan, coba turunkan bahu sedikit ke bawah
4. Tahan selama 15 hingga 30 detik, dan ganti dengan sisi yang lain
5. Ulangi satu hingga tiga kali pada setiap lengan

Baca Juga: Cara Menjaga Keharmonisan Rumah Tangga

Gerakan Peregangan Kaki

1. Berdiri dan berpegangan pada dinding atau belakang kursi untuk menjaga keseimbangan awal, jika diperlukan
2. Tekuk satu kaki ke belakang
3. Pegang dan tarik telapak kaki hingga menempel ke bokong atau otot glutes di sekitar pinggul
4. Tekan telapak kaki lebih dalam ke pinggul untuk peregangan yang optimal
5. Rasakan sensasi tarikan dan regangan di bagian depan kaki
6. Tahan selama 15 hingga 30 detik, lalu ulangi dengan kaki sebelahnya

Jika anda rutin melakukan stretching setidaknya 5-10 menit setiap hari maka anda akan mendapatkan banyak manfaat yang telah kita bahas pada pembahasan sebelumnya. Gerakan stretching ini bisa anda lakukan sebelum olahraga supaya tidak mudah cedera maupun otot kaku.

Lihat Juga: Manfaat & Khasiat Daun Bidara untuk Kesehatan: Sebagai Obat Masuk Angin Hingga Merawat Tulang

Semoga dengan adanya pembahasan cara maupun gerakan stretching di atas memberikan manfaat untuk Anda sehingga lebih sehat dan bugar setiap hari.